脾虚湿气重吃赤小豆、红枣、山药、苦瓜、小扁豆、薏苡、冬瓜、芹菜、芥蓝、玉米这10食物最好。另外，脾虚湿气重还可以食用芡实、茯苓、白扁豆等药食同源类食物。芡实具有益肾固精，健脾止泻，除湿止带的功效；茯苓具有健脾祛湿、利水消肿、宁心的功效；白扁豆具有健脾止泻，和中消暑的功效。
脾虚湿气重吃这10食物最好
1、赤小豆：赤小豆具有利尿消肿、通便、解毒排脓、健脾止泻的功效。在脾虚湿重的情况下，建议患者适量食用红小豆，可以起到祛湿的作用；
2、红枣：大枣是一种温性食物，可以安神补气血。常吃大枣可以养胃健脾益血，还可以缓解脾虚湿盛引起的失眠和神经衰弱；
3、山药：脾虚湿重的患者建议多吃山药。山药具有健脾养胃、降血糖、益肺止咳的功效，且含有丰富的蛋白质和碳水化合物，营养价值很高；
4、苦瓜：具有解渴、清热解毒、清心明目、补气抗疲劳、补肾利尿的功效。苦瓜含有多种维生素和矿物质，并含有清脂减肥的特殊成分，能加速排毒。据研究，它还具有良好的降血糖、抗病毒和抗癌作用；
5、小扁豆：具有健脾和中、消暑燥湿的功效，适用于暑湿呕吐、脾虚呕吐、食欲不振、大便溏薄、腹泻水肿、白带红白等症；
6、薏苡：是清热利湿的温和之品，中医常用于治疗脾虚泄泻、肌肉酸痛、关节痛、水肿、脚气等症；
7、冬瓜：有利于化痰、清热、解毒的功效。湿热体质的人如果有水肿、饱胀、痰多、热烦、口渴、湿疹、疖子等都可以吃，并能解酒；
8、芹菜：能清肝热，养血。此外，芹菜还有清胃热、活血、健齿润喉、明目醒脑、润肺止咳的功效。所以湿热体质的人，热盛，胃口不好，疲乏无力，可以常吃；
9、芥蓝：具有祛痰、解毒祛风、消暑解热、消除疲劳、清心明目、润肠清热、解虚火、止血的功效，对胃肠热、熬夜失眠、虚火上升、牙龈肿痛出血等也有辅助治疗作用；
10、玉米：具有调中开胃、降浊利湿的功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、厌食等。
